pilates methode
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das Haltungs-, Kraft-
und Flexibilitätstraining mit Körperwahrnehmungs-, Atem- und
Entspannungsübungen verbindet. Dieses ganzheitliche Training
respektiert sowohl im präventiven als
auch im rehabilitativen Bereich die individuelle Anatomie jedes Menschen, seine Stärken und Grenzen.
Pilates kann man in Worten schwer beschreiben, man muss es erleben und spüren.
Traditionell wird Pilates an verschiedenen Geräten und auf der Matte unterrichtet.
Das Ziel des Trainings ist eine
körperliche und mentale Balance sowei die Pflege und Mobilisation der
Wirbelsäule.
Zu Beginn des Pilates Trainings wird gezielt die tief liegende Stütz- und
Haltemuskulatur des Rumpfs angesprochen, die für eine gesunde
Körperhaltung sorgt und uns im Alltag tatkräftig den Rücken stärkt.
Zusätzlich umfasst das Training am Anfang leichte Kraftübungen,
Stretching, bewusste Atmung und Entspannungsübungen.
Wichtig ist eine individuelle Einführung in die Pilates-Methode, um Verletzungen sowie
Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden.
Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Angestrebt werden neben der Kräftigung von Muskulatur, die Verbesserung von Körperwahrnehmung und Koordination, das Aufrichten der Körperhaltung und die Anregung des Herz-Kreislaufs durch fließende Bewegungen.
Wichtiger Bestandteil der Pilates Übungen ist das Trainieren der so genannten
‚Core Stability‘, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule und das Becken gemeint ist.
Bewegungen werden vor allem am Anfang langsam und fließend ausgeführt,
wodurch die Muskeln koordiniert und die Gelenke geschont werden.
Gleichzeitig
wird die Atmung auf die Bewegung abgestimmt.
- Joseph Pilates